https://zvparkour.anihub.me/ Parkour in Zvinigirod ru-ru Mon, 22 Sep 2008 20:14:08 +0400 MyBB/mybb.ru https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=46#p46 <p>Если так призадуматься,то каждый из нас занимался в какой-то степени паркуром....Ведь все мы прыгали с заборов и через них...лазали по деревьям,по разным заброшенным зданиям(если приходилось)..ну и т.д....))так что мы все в душе трэйсеры)))</p> mybb@mybb.ru (Zlo_{SysLik}) Mon, 22 Sep 2008 20:14:08 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=46#p46 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=45#p45 <p><span style="display: block; text-align: center"><strong><span style="color: maroon"><span style="font-size: 16px">Философия паркура</span></span></strong> <span style="font-size: 14px">заключается в том что несуществует границ а есть лишь препятстия. <br />Паркур это ни спорт, ни экстрим и не политика, это способ существования в этой жизни когда вокруг нас находятся точно выбранные пути по которым мы должны следовать, Паркур же прокладывает свой путь. Паркур - это восприятия всего окружающего тебя, понимание и сотрудничество со своим телом,сосуществование с городом. Это романтика, взрыв эмоций, воля, свобода действий. Бег, легкая отдышка, ветер обволакивающий твое лицо, твое тело рассекающее воздух, люди оборачивающиеся на тебя, удивленные взгляды прохожих, смотрящие на удаляющийся силуэт, быстрота движений, молниеносность и легкость прыжков, преград не существует, заборы, гаражи, дома, любые преграды пропадают для тебя. Ты автоматически перепрыгиваешь лужи и небольшие заборы, маневрируешь между людей в толпе, поднимаешься через три - четыре ступеньки, все некогда не трудное, но и нелегкое становится как простая ходьба. Любой прохожий, видя лужу перед собой, будет ее обходить, ты же легким движением, которое не отнимет, и каплю твоей энергии, перепрыгнешь через эту лужу или пробежишься по забору около лужи. Для тебя перестают существовать легкие препятствия и со временем метровые заборы и ограды становятся легкими, и будто ты идешь по ровному асфальту. Стремление, желание, цель вот то что должно управлять твоей жизнью. Паркур должен идти от сердца, он должен быть в тебе, жить в тебе, и питать тебя. Человеческие факторы страха и внешние пределы вот то что Паркур помогает преодолеть, раскрепостить движения, раскрепостить сознание и перейти на новый еще мало изученный уровень своих возможностей.</span></span></p> mybb@mybb.ru (Umka195) Mon, 15 Sep 2008 23:17:27 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=45#p45 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=43#p43 <p><span style="font-family: Times New Roman"><span style="font-size: 14px"> Основателем паркура является <span style="color: red"><strong>Давид Белль</strong></span> родился 29-ого апреля 1973 года в Seine-Maritime department в городке под названием Фекам (F?camp), что в Нормандии. Он был родом из небогатой семьи, которая жила сначала в пригороде Парижа, Фекаме, а позже перебралась в городок Ле-Сабль-д’Олон (Sables d’Olonne), где Давид провел первые четырнадцать лет своей жизни. Воспитываемый дедом Гильбертом Киттеном (бывшим старшим сержантом, некогда служившим пожарным в пожарных войсках Парижа. Давид был впечатлен<br />рассказами о героизме, и с раннего возраста в нем проснулся интерес ко всему, что подразумевало под собой движение и активность.</p> <p>Его отец, Раймонд Белль, служивший некогда молодым солдатом французской армии в городе Далат во Вьетнаме, был также пожарным в пожарных войсках Парижа и выдающимся спортсменом. Его даже часто называли “силой природы”. Раймонд был очень высококвалифицированным спасателем, он был известен в кругах людей своей профессии. Что и говорить, он имел большое влияние на жизнь Давида.(Для получения дополнительной информации о Раймонде Белле и Парижских пожарных войсках, см. французскую статью “La fabuleuse histoire despompiers “(написанавоеначальником Деру, хранителем парижскогомузея, посвященного пожарным) изданную журналом Editions Tallandier).</p> <p>Будучи окруженным такой семьей спортивных героев, было естественно, что Давид стал искусным во многих спортивных дисциплинах, где было необходимо двигаться, таких, как легкая атлетика, гимнастика, скалолазание и боевые искусства.На пути самопознания, молодой Давид оставил школу в 15 лет, чтобы полностью посвятить себя спорту. Но не любому виду спорта. Белль считал, что спорт должен был быть в первую очередь полезен для жизни. Сила и ловкость, развиваемые через спорт должны также находить себе применение в жизни, именно так отец Давида всегда говорил ему. Впоследствии, частично чтобы походить на своего отца и частично повинуясь духу юного искателя приключений, Давид часто воображал, где бы он смог использовать свои физические способности, чтобыизбежать трудных ситуаций, где бы он мог проявить силу и храбрость. Как добраться к месту, чтобы спасти там человека? Как перемещаться, чтобы не быть пойманным в ловушку? Воображения себя в таких ситуациях в конце концов дало выход ловкости этого бесстрашного мальчика.</p> <p>Бег, прыжки, карабкание на различные возвышенностии, вис, сохранение равновесия, постоянное преодоление себя, развитие уверенности в себе, способность преодолевать препятствия, чтобы продвигаться дальше в этом искусстве… Давид был буквально одержим всем этим. Он хотел освободиться от всех препятствий ,ограничений и страхов, и быть в состоянии пройти везде, где бы он только не захотел пройти; это искусство давало очень много как духовному, так и физическому развитию. В 15 лет, Давид переехал в пригород Парижа, маленький городок Лисс, что находится рядом с Эври. В это же время он встречает молодых людей, которые впоследствии следуют за ним (Ямакаси, с которыми Давид был нераздельно связан на протяжении 8 лет). Будучи в постоянном поиске приключений, но зная при этом о сопровождающих опасностях, Давид получил сертификат Оказания Первой Помощи во время своей национальной службы. Было бы естественно, если бы он впоследствии присоединился к пожарной команде и получил сертификат UFOLEP о его незаурядных гимнастических способностях, но, к сожалению, Давид повредил запястье и был временно освобожден от обязательств, но назад уже не вернулся.Природа жизни пожарных была известна ему еще с детства, его старший брат, как и его дед и отец, тоже собирался вступить в бригаду пожарных. Даже на данном этапе жизни, в Давиде чувствовался дух независимости, и после восстановления от травмы,он хотел присоединяться к полку французской Морской пехоты в городе Vannes. В это время о нем начали узнавать, и он стал рекордсменом и чемпионом полка по подъему на канате (так же, как и его отец), получил свидетельство о чести за егогимнастическую ловкость, и был первым в чемпионате по преодолению полосы препятствий в городе Essonne. Несмотря на все это, тем не менее, Давид чувствовал себя несколько ограниченным регламентированной жизнью в среде вооруженных сил. Его любовь к приключениям и желание свободы были слишком сильны: спорт и паркур (”полоса препятствий”) - это то, что он по-настоящему любил. Нет смысла говорить, что те должности,которые он занимал (складской рабочий, охранник или продавец мебели) не удовлетворяли его. Он решил уехать в Индию, чтобы получить черный пояс в китайском боевом искусстве - Кун фу.</p> <p>Для Давида всегда была важна подлинности, или du vrai (”правда”), как он сам любит говорить, но все же он пытался найти свой путь в этой жизни. Каждый смог бы понять его переживания в то время. Как был он смог жить для своей страсти к дисциплине, которая еще находилась в стадии разработки, дисциплине,частичнопрактикующейся солдатами как “parcours du combattant” (военный курс по преодолению препятствий) и пожарными как “parcours SP” (курс по преодолению препятствий дляпожарников)?</p> <p>В конце концов, его искусство должно было образоваться из нескольких дисциплин.<br />Дисциплин, которыми занимался его отец, будучи еще молодым солдатом во Вьетнаме; тренировка гимнастики, преодоление страха опасности, концентрация; идея о перемещение в любое место без физического ограничения, чувство свободы и жизни - вот некоторые из компонентов “Паркура”.</p> <p>Паркур не регулируется стандартами и не связан с деньгами, главное - это желание заниматься паркуром, без формальных правил, но с духом честности и сдержанности…и большой и длительной работы над собой. Давид Белль снял несколько видео-роликов (с наложенной на них музыкой), показывающих, на что он был способен. Именно эти ролики и были первыми отснятыми роликами про паркур. Кажется, что их можно было использовать в разных областях: как в музыкальных клипах, так и в рекламе, боевиках, различных шоу и так далее. Если бы он продолжал снимать, то, возможно, мог бы продвинуться намного глубже в мир шоу бизнеса, где у него появилось бы сразу много перспектив и где его творческий потенциал мог бы быть полностью удовлетворен. Было необходимо подождать немного для того, чтобы достичь поставленных целей. Первый ролик Давида Белля был показан в мае 1997 году команде Stade 2 (Francis Marroto, Pierre Sleed and Pierre Salviac). Они были настолько впечатлены роликом, что решили снять о Давиде небольшой видео фрагмент на следующей неделе. Все остальное, как они говорят, дело истории.</p> <p>Цель была проста: посредством паркура, силы воли и усилия, find his own motivation. Давид должен был быть связан с различными группами: ‘the speed-air men’, ‘catmen’, ‘la Relиve’ и особенно с ‘les traceurs’; слово ‘traceur’ с тех пор использовалось, для обозначения последователей искусства Давида Белля -дляобозначения тех, кто занимается паркуром.</p> <p>Тем временем голубой экран снова соблазнял Давида, но как бы кинематограф отнесся к его искусству - паркуру? Давид встретился с Хьюбертом Коунде (актером, сыгравшим главную роль в фильме “La haine” режиссера М. Kasowitch). Хьюберт приобщил Давида к искусству театра, и помог ему сделать первые шаги в мире кинематографа. Давиду нужно было еще много работать над собой, и он продолжал обучаться и самосовершенствоваться и вовремя открыл для себя мир актерского мастерства. Сначала он снимался в некоторых промоушенах (Tina Turner, Iam and M?n?lik и др.). Позже, он появился в некоторых телевизионных фильмах и короткометражках, типа фильма режиссера Hugues de Logardi?res “Les gens du voyages” и фильма режиссера Igor Pejic “Un monde meilleur”.</p> <p>Это было незадолго до того, как Давида появился в других фильмах: например в фильме режиссера Franck Nicotra ” L’Engrenages “и фильме Brian de Palma “Femme Fatale”. Также он снялся вместе с Jean Reno (Жан Рено) в фильме ”Les rivi?res pourpres 2&#8243; (”Багровые реки-2&#8243;). После того, как Давид снялся в рекламе для канала BBC, в рекламе Nissan и Nike, у него наконец то появился шанс проявить себя: сыграть вместе с Cyril Raffaeli в французском боевике “Banlieue 13&#8243; (13-ый район).<br />И тем не менее, паркур продолжается. В настоящее время Давид Белль начинает свое мировое турне с ассоциацией, которую он создал - PAWA (PArkour Worldwide Association) и командой трейсеров, которую он сформировал. И это - только начало.</span></span></p> mybb@mybb.ru (Umka195) Mon, 15 Sep 2008 23:12:11 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=43#p43 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=42#p42 <p><span style="color: black"><span style="font-family: Comic Sans Ms"><span style="font-size: 16px">&#160; &#160; &#160;Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста. В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам. В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость.Вприципе енто правда но лично я ентого не предерживаюсь вобщем зря ,но тогдабы было слишком скучно.Большинство, загоревшись идеей паркура (предварительно посмотрев только фото и немного видео), сразу идут на улицу и… сочувствую им (мало того, что никакого паркура, так ещё и всякие покалеченные части тела). Паркур –это искусство (поэтому почти везде, где фигурирует паркур, появляется надпись «l’art du deplacement», что с франц. переводится «искусство перемещения»). Следовательно, мало овладеть техникой (а это, кстати, тоже не просто!), надо понять философию (т.е. понять зачем это вообще нужно?, что это? и пр.).Мой совет: не пытайтесь сделать всё и сразу (хотя бы потому, что вы ещё всего и не знаете, а следовательно и не умете!). <br />&#160; &#160; &#160;Начните просто с чтения&#160; читать следует, конечно, статьи о паркуре – историю и философию паркура, истории создания и развития команд, теорию выполнения различных трюков и т.п. (этого навалом на сайтах, посвящённых РК!). Вот тут-то и станет понятно, нужен ли паркур вам и нужны ли вы паркуру… Если вы решили просто «быть такими же крутыми, как Yamakasi» или «как вон те парни с видео-ролика» и вам не интересна сама суть паркура – это не ваше, поверьте, сломав ногу и пару рёбер вам перехочется.<br />&#160; &#160; Далее уже можно приступать и к технической части. Это тоже непросто (пишу «тоже» потому что, понять философию не каждому дано). Т.е. чтобы научится делать хоть долю того, что показывают трейсеры в видео роликах, надо долго и упорно тренироваться (как это не странно :)! И начать советуем, ровняясь как раз на этих людей. Делалй вот так: качай с интернета видео-ролики, смотри на зарубежных сайтах описания трюков и «пыталйся подражать» -<br />т.е. смотри наглядно как это делается и пытайся повторить. Советую повторять сначала в спортзале – там хоть маты есть, падать мягче,<br />использовав гимнастического козла в роли препятствия (вместо перила, опоры и т.п.). И когда трюки будут уже более менее отточены, отправляйтесь в город.<br />С каких трюков начать? Лучше с рола (roll) , т.к. это не заменимая и весьма полезная фишка. Затем попробовали несколько разных прыжков через перила и т.д.<br />На последок пожелаю вам удачи и поменьше травм!!! :) </span></span></span></p> mybb@mybb.ru (Umka195) Mon, 15 Sep 2008 22:58:30 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=42#p42 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=41#p41 <p>Отвечайте .... Очень ВАЖНО!!!</p> mybb@mybb.ru (Umka195) Mon, 15 Sep 2008 22:53:04 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=41#p41 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=39#p39 <p><span style="color: red"><em class="bbuline"><strong>Опорные прыжки </strong></em></span></p> <p><strong>Парапет (англ. Two hand vault)</strong> — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект. </p> <p><strong>Уан тач (англ. one touch)</strong> — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения. </p> <p><strong>Манки (англ. Monkey vault)</strong> — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега). </p> <p><strong>Разножка (англ. Monkey splits vault)</strong> — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как параллельно земле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу. </p> <p><strong>Реверс (англ. Reverse vault)</strong> — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причём первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия. </p> <p><strong>«360»</strong> — опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперёд лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем случае, обычно без группировки). </p> <p><strong>Параллельный пролёт (парапет) (англ. Speed vault)</strong> — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты. </p> <p><strong>Кинг конг (англ. King kong vault)</strong> — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия. </p> <p><strong>Дабл манки (англ. King kong vault (double))</strong> — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины. </p> <p><strong>Кинг-конг с пробежкой руками (англ. King kong (running))</strong> — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока. </p> <p><strong>Лаки джамп (англ. King kong splits)</strong> — опорный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами. </p> <p><strong>Кинг-конг в кэш (англ. King kong to kash)</strong> — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело). </p> <p><strong>Кошачий пролёт (англ. Cat vault)</strong> — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк. </p> <p><strong>Манки ногами вперёд (англ. Dash vault)</strong> — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»). </p> <p><strong>Манки ногами вперёд на 360 (англ. Dash vault (360)) </strong>— вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться. </p> <p><strong>Кэш (англ. Kash vault)</strong> — monkey, после которого ноги выносятся вперёд и лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой. </p> <p><strong>«180» (англ. Turn vault) </strong>— опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся). </p> <p><strong>На 180 под перилкой (англ. Turn vault (underbar)) </strong>— выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка. </p> <p><strong>Французский лейзи (англ. Lazy vault) </strong>— при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты. </p> <p><strong>Лейзи через большое расстояние (англ. Thief vault)</strong> — lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками. </p> <p><strong>Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360)) </strong>— после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении. </p> <p><strong>Тик-так (параллельное исполнение) (англ. Tic-Tac vault (parallel)) </strong>— Может использоваться, когда перилка идёт параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. </p> <p><strong>Тик-так (перпендикулярное исполнение) (англ. Tic-tac vault (perpendicular))</strong> — Может использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac. </p> <p><strong>Бочка (англ. Barrel vault)</strong> — Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые. </p> <p><strong>Гейт (англ. Gate vault)</strong> — Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остаётся лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах. </p> <p><strong>Овэртён (англ. Overturn)</strong> — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову. </p> <p><strong>Гет овэр зэ вол (англ. Pop vault; Get over the wall)</strong> — При преодолении высокго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap. </p> <p><strong>Парапет с возвратом от стены (англ. Wallpop spin,Walltouch spin)</strong> — Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно. </p> <p><strong>Палм спин (англ. Palm spin)</strong> — Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается. </p> <p><strong>Палм спин после толчка от стены (англ. Palm spin (pop))</strong> — Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 23:15:25 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=39#p39 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=36#p36 <p>Приземление – это самый главный элемент Паркура. Без него – невозможно прыгать, зная, что поламаешь, как минимум ноги. Поэтому новички должны себе взять за правило: «Прыгать и отталкиваться только в том случае, если знаешь как приземлятся». Если этот момент игнорируется – Ваш прыжок напоминает самоубийство. Сначала Вы можете отделаться царапинами, ушибами, - потом вывихами, переломами, - а потом… Сами понимаете – шутить здесь не надо, надо просто выполнять правильное приземление. <br />Итак, Вы готовы к толчку. Конечно, начинать тренировать приземление надо не на небоскребе. Поначалу – достаточно будет 2-х метров высоты – для отшлифовки техники. Запомните, прыгая куда-то, Вы должны видеть место встречи с Землей. Мысленно и визуально отслеживайте точку приземления – от этого на 60 % зависит его результат. Отталкиваясь – не падайте вниз, а «летите вверх». Многие считают, что выбирая первый вариант, они уменьшают расстояние, что в свою очередь уменьшает риск травмы. Они заранее уверены, что подвержены травме. Это неправильно. По большому счету, от того какая высота перед Вами – абсолютно ничего не зависит. Отталкиваясь вверх, Вы тем самым готовитесь к приземлению. Можно просто вспомнить эффект пружины. Она поддается силе натяжению – и подпрыгивает вверх, а потом, приземляясь, пружинит – тем самым смягчая удар на точки соприкосновения. Отталкиваясь вверх, постарайтесь прижать колени к груди – это поможет, если хотите – дальше прыгнуть и, что более полезно – лучше подготовится к приземлению. Это помогает удостоверится трейсеру в точке приземления (по аналогии можно привести пример хищной птицы – которая также подгинает под себя лапы, тем самым оценивая траекторию пикирования в поисках жертвы). <br />Второе – приземлятся надо на постепенно согнутые ноги. Великие мастера Паркура могут себе позволить применить «эффект прямых ног». Но их тела – няпряжены, они знают точный момент, когда нужны будут согнутые ноги. Поначалу же следует делать все поэтапно. Согнутые ноги – смягчают момент удара об землю. Не стесняйтесь приседать до упора в момент контакта с землей, это подтвердит и укрепит лишь Ваш профессионализм. <br />Третье – приземляйтесь на носки. Это поможет продлить момент поглощения удара, тем самым обезопасит Вас от травмы. Постепенно с пальцев перенесите вес на всю стопу. Как Вы уже поняли – нужно регулярно и усердно тренировать голеностопный сустав. Иначе он может Вас подвести. <br />И последнее – во время приземления – применяйте Ваши руки. Этот момент поможет Вам балансировать после приземления, и в свою очередь, часть удара руки примут на себя. Представьте, что ладони – те же ноги. Они также имеют свойство приглушать удар от «падения». Таким образом Вы имеете уже не 2, а целых 4 «рессора». Тем более, после приземления именно руки помогут Вам не упасть, не отскочить и т.д.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 22:52:16 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=36#p36 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=32#p32 <p>С подошвенной стороны пяточная кость защищена плотным слоем жира, который не исчезает даже при самом сильном голодании. Повторяющиеся удары пяткой вызывают смещение жира в стороны, утоньшая амортизирующую жировую подушку под пяточной костью . Последующие удары пяткой будут вызывать все большую боль. Если приземляться неправильно, на всю стопу, то пятка будет брать на себя наибольшую нагрузку. <br />Если вовремя обратить внимание на эту травму и дать пятке отдохнуть, жировая подкладка быстро восстановится в течение недели. Игнорирование симптомов &quot;отбитой пятки&quot; сулит большие проблемы при лечении. <br />Для профилактики данной травмы необходимо учиться правильно приземляться, доводя технику до автоматизма. Используйте специальные стельки с амортизаторами и хорошую амортизирующую обувь. Следите за обувью, вовремя меняйте изношенные стельки и супинаторы. В лечении данной травмы могут оказаться полезными просто мягкие подкладки в обувь под пятку, чтобы уменьшить боль и нагрузку на пяточную кость.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 22:17:26 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=32#p32 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=29#p29 <p><span style="color: red"><em class="bbuline"><strong>Вывихи</strong></em></span></p> <p><em class="bbuline"><strong>Вывих стопы. </strong></em><br />При вывихе стопы могут быть повреждены несколько связок голеностопного сустава. </p> <p>Вывих голеностопного сустава<br />Голеностопный сустав часто подвержен травмам во время исполнения элементов паркура. Опорные прыжки, прыжки на точность приземления с последующим балансированием - элементы, во время выполнения которых даже маленькая ошибка может привести к вывиху голеностопного сустава. Самый общий тип травмы голеностопного сустава - растяжение и разрыв связок (рис. 13). При вывихе чаще всего страдают передняя и задняя таранно-малоберцовые связки. Если травма тяжелая, то это может означать, что повреждена пяточно-малоберцовая связка (см. статью Анатомия стопы). Растяжение связок голеностопного сустава может так же сочетаться с травмой мышечных сухожилий. <br /><em class="bbuline"><strong>Различают три уровня растяжения связок голеностопного сустава:</strong></em> <br />Первый уровень: <br />- Несильное растяжение или возможно частичный разрыв связки. <br />- Небольшая или отсутствие нестабильности сустава. <br />- Умеренная боль. <br />- Небольшое набухание. <br />- Небольшая неподвижность сустава. <br />Второй уровень: <br />- Частичный разрыв волокон связки. <br />- Небольшая нестабильность сустава. <br />- Умеренная или тяжелая боль. <br />- Опухоль и неподвижность сустава. <br />Третий уровень: <br />- Полный разрыв связки. <br />- Абсолютная нестабильность сустава. <br />- Первоначально боль отсутствует, позже возникает сильная боль. <br />- Сильная опухоль. </p> <p>Лечение включает специальный поддерживающий суппорт, противовоспалительные средства, ультразвук и др. Однако поддерживающим суппортом не следует пользоваться слишком долго, поскольку это может ослабить сустав. Как только боль будет стихать, следует ходить с костылем уже с частичной опорой на травмированную ногу, постепенно перенося на сустав все большую нагрузку.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 21:52:47 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=29#p29 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=26#p26 <p><span style="color: red"><em class="bbuline"><strong>Воспаление надкостницы</strong></em></span><br />Воспаление надкостницы типично для бегунов, особенно тех, кто тренируется в городском ландшафте, где преобладают бетонированные и асфальтированные поверхности. Травма является следствием чрезмерных перегрузок в сочетании с многими факторами, такими как бег на передней части стопы, биомеханические недостатки (плоскостопие и др.), плохая обувь, особенно в случае бега по асфальту, что приводит к ударным нагрузкам, когда стопа очень резко и жестко ставится на поверхность. Бег, прыжки и последующее жесткое приземление характерно для паркура. Также воспаление надкостницы возникает вследствии прямого удара по голени. </p> <p><em class="bbuline"><strong>Симптомы воспаления надкостницы</strong></em><br />Тупая, долгонепроходящая боль в области голени, похожая на покалывания-потягивания в мышцах, обычно в передней части голени. В некоторых случаях боль распространяется на всю голень и через нерв боль отдает в стопу и бедро. <br />В случае более серьезной травмы, усугубленной многократными перегрузками, боль проявляется при каждом шаге (при соударении с поверхностью), и, распространяясь также в бедро, может привести к подгибанию в колене и другим рефлекторным движениям, в результате чего резко снижается максимальная скорость. </p> <p><em class="bbuline"><strong>Лечение и профилактика воспаления надкостницы</strong></em><br />Нельзя продолжать тренировки через боль или, когда боль прошла, продолжать прежние тренировки в полном объеме. Однако исключение нагрузок не является достаточным для выздоровления. <br />Силовые и специальные беговые упражнения способствуют выздоровлению, но только в том случае, когда мышцы укрепляются, а не перегружаются. Их можно делать даже при сильных болях в мышцах. В этом отношении полезны привставания на носки или ходьба на носках. При отсутствии болей можно делать такие специальные упражнения, как захлест голени, подъем бедра или бег на прямых ногах, но в минимальных объемах. Во всех случаях следует делать акцент на мягкую работу стопы. <br />При многократных перегрузках возникает устойчивое воспаление надкостницы. Боль может внезапно возникать и пропадать, однако тот факт, что боль ушла, еще не означает, что травма излечена, и можно возвращаться к прежнему режиму тренировок. Это неизменно приведет к повторной, более серьезной травме. Ни в коем случае нельзя следовать ранее намеченному плану тренировок, бегая через боль. <br />Воспаление надкостницы излечивается медленно, поэтому любое форсирование событий приведет к повторной травме, и весь процесс придется повторять заново. Более того, новая перегрузка увеличит подверженность этой травме в будущем! Поэтому постепенно нужно увеличить объемы до привычного вам уровня (среднегодового), несколько недель тренироваться в этом режиме, и только потом постепенно переходить к тренировкам, типичным для конца переходного или начала подготовительного периода. Для более подробной информации об этой травме можно прочесть статью Воспаление надкостницы </p> <p><span style="color: red"><em class="bbuline"><strong>Растяжения и разрывы икроножной мышцы</strong></em></span><br />Икроножная мышца - это две поверхностные головки (латеральная икроножная и медиальная икроножная) трехглавой мышцы голени, которая находится на ее задней стороне. Любая из этих двух мышечных головок может травмироваться. <br />Разрыв мышцы может возникнуть при нагрузке, превышающей морфофункциональные возможности мышцы, реже от удара непосредственно по мышце. <em class="bbuline"><strong>Различают следующие степени травмы: </strong></em>- Первая степень: мышечные волокна лишь частично разобщены. Такие неполные разрывы трудно отличить от ушибов. На травмированном участке наблюдается припухлость и болезненность при надавливании, а при сокращении мышцы - боль, которая увеличивается пропорционально нагрузке. <br />- Вторая степень: большая часть волокон повреждена. Сокращение мышцы вызывает болевые ощущения, ее функции нарушены или утрачены. Дефект мышцы очевиден. <br />- Третья степень: полный разрыв мышцы. Функция полностью утрачена, ощущается боль при попытке сокращения. Дефект очевиден, видны два бугра сократившихся концов мышцы и между ними глубокая щель. </p> <p><em class="bbuline"><strong>Лечение:</strong></em> <br />холод, тугая повязка и другие обычные меры первой помощи, включая прием обезболивающих. При второй и третьей степени разрыва необходима операция. После операции применять высокобелковое питание.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 21:46:20 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=26#p26 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=25#p25 <p><span style="color: red"><em class="bbuline"><strong>Колено прыгуна</strong></em></span> (тендинит связки надколенника) <br />Связка надколенника соединяет надколенник с большеберцовой костью (см. анатомия колена). Прыжки с глубокими приседами, характерные для паркура, могут вызывать частичные разрывы связки надколенника, что приводит к воспалению и дегенерации тканей связки. Травма также является следствием злоупотребления - чрезмерного увлечения прыжками. Тендинит связки надколенника - одна из самых серьезных и долгосрочных травм, которую может получить трейсер. Она потребует, как минимум, длительного покоя с выполнением упражнений на растяжку поврежденной связки, а в худшем случае и операции. </p> <p><em class="bbuline"><strong>Симптомы тендинита связки надколенника </strong></em><br />- Боль в нижней части надколенника, особенно при нажатии. <br />- Боль и неподвижность после нагрузки. <br />- Боль при сокращении четырехглавой мышцы. </p> <p><em class="bbuline"><strong>Формы тендинита связки надколенника и их лечение </strong></em><br />1. Первая форма тендинита связки надколенника, характерна возникновением боли только после тренировки. При легкой форме возможно продолжение тренировок, но с приложением льда или холодной терапии к месту травмы после каждой тренировки. Следует носить фиксирующий наколенник. Настоятельно рекомендуется показаться врачу. <br />2. Вторая форма тендинита связки надколенника выражается болью до и после упражнений, которая, однако, уменьшается после разминки. Следует перераспределить усилия во время тренировок, чтобы уменьшить нагрузку на связку. Нужно отказаться от прыжков и бега и заменить их спокойным бегом или плаванием. Обязательно показаться специалисту по спортивной медицине. <br />3. Третья форма тендинита связки надколенника вызывает постоянную боль во время нагрузок и не позволяет полноценно тренироваться. Необходим полный отказ от нагрузок на колено. Можно заменить их плаванием, если это не вызывает боли. Обязательно показаться врачу. <br />4. Четвертая, самая тяжелая форма тендинита связки надколенника характеризуется болью в течение всего активного времени суток. Обязателен перерыв в тренировках на длительный период времени (как минимум 3 месяца). Необходимо показаться врачу. Если восстанавливающая программа не устраняет проблемы, следует проконсультироваться с хирургом-ортопедом. <br />В случае хронического тендинита связки надколенника, а так же при полном разрыве связки надколенника, единственный выход - операция. Для подробностей смотрите также статью Тендинит - Тендиноз, &quot;Тендинит связки надколенника&quot; и &quot;Лечение тендинита&quot;.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 21:42:23 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=25#p25 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=24#p24 <p><span style="color: red"><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Список почти всех акробатических элементов</strong></span></span></span></p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто вперёд</strong></span> — крутка руками сверху (Frontflip) — Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто вперёд</strong></span> — крутка руками снизу (Front flip down) — Сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто вперёд козлом (Front flip back)</strong></span> — Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто вперёд согнувшись (Frontflip curve)</strong></span> — Сальто вперёд с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто вперёд бланш (Frontflip blansh)</strong></span> — Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 (Frontflip curve 180) </strong></span>— Сальто вперёд согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Маховое сальто вперёд, в группировке (Frontflip wave) </strong></span>— Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Маховое сальто вперёд (Frontflip wave blansh)</strong></span> — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто вперёд маховое прогнувшись (Frontflip wave sag)</strong></span> — Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Супермен (Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперёд») </strong></span>— Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идёт под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Супермен согнувшись (Superman curve)</strong></span> — Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто назад (Backflip) </strong></span>— Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто назад согнувшись ( ackflip curve)</strong></span> — Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто назад прогнувшись (Backflip sag)</strong></span> — Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто назад бланш (Backflip blansh)</strong></span> — Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Маховое сальто назад (Backflip wave)</strong></span> — Сальто назад, при котором крутка задаётся махом ноги.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто назад с винтом (Backflip screw)</strong></span> — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто назад бланш с винтом (Backflip blansh screw)</strong></span> — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из трейсеров делает.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Энджел дроп (Angel drop) </strong></span>— Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Овербах (гейнер) (Overbah)</strong></span> — При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Овербах прогнувшись (открытый гейнер) (Overbah sag)</strong></span> — Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Внутренний гейнер (Overbah reverse) </strong></span>— Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Лемминг (Lemming)</strong></span> — Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Коркс-крю</strong></span> — Овербах с винтом. В группировке или без неё.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Стрекосат</strong></span> — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Колесо без рук (Flywheel)</strong></span> — Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Арабское сальто (Arabflip) </strong></span>— Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Арабское перекидное (Arabflip throw over)</strong></span> — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Мисти (Mysty)</strong></span> — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Дакаскос (Dacascos)</strong></span> — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перпендикулярной плоскости разбега.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Внутреннее боковое</strong></span> — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сегун фай (Segun Fai)</strong></span> — Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.<span style="color: maroon"></span></p> <p><span style="color: maroon"><strong>Бедуинское сальто (Bedouinflip; butterfly)</strong></span> — Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Би-твист (B-twist) (джан-туи в у-шу) </strong></span>— Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами — вращение.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Передний винт (Screw)</strong></span> — С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу).</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Волфлип (Wallflip)</strong></span> — Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после1, 2, 3 или 4 шагов по стене.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Волфлип с винтом (Wallflip screw)</strong></span> — волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Арабское сальто со стены (Arabian wallflip)</strong></span> — Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Тринити флип (Trinity flip)</strong></span> — Бедуинское сальто от стены.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Винт после толчка от стены (Wallscrew)</strong></span> — Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Передний волфлип (Wallflip front)</strong></span> — Сальто вперёд после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто вперёд после тик-така (Tic-tac frontflip)</strong></span> — После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Сальто вперёд с толчком рукой от стены (Frontflip Handpop) </strong></span>— При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Волспин (Wallpalm)</strong></span> — Трюк, при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Боковое от стены (Wallpalm pop)</strong></span> — Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Обратный волспин (Wallpalm reverse)</strong></span> — С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.</p> <p><span style="color: maroon"><strong>Ози флип (Ozi flip)</strong></span> — Сальто вперёд с захватом за столб или дерево.</p> mybb@mybb.ru (Umka195) Sat, 13 Sep 2008 21:39:45 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=24#p24 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=22#p22 <p>Основные задние мышцы бедра - это полусухожильная мышца, крепящаяся к медиальной стороне коленного сустава и двуглавая мышца бедра, крепящаяся к латеральной стороне коленного сустава (см. анатомия бедра). Основные функции этих мышц - сгибание голени и разгибание бедра. <br />Травмы этих мышц встречаются во всех видах спорта, где существует бег на длинные дистанции. Травмы происходят по причине сверхнагрузок и при слишком быстром сокращении этих мышц. Степень повреждения мышц колеблется от полного разрыва мышцы до микротравм, которые спортсмен, может даже не почувствовать. В связи с этим травмы задних мышц бедра подразделяют на три категории. </p> <p><em class="bbuline"><strong>Формы растяжений задних мышц бедра, их симптомы и лечение </strong></em><br />1. Первая категория - микротравмы мышцы. Характеризуется, уплотнением травмированной мышцы, возможно прихрамывание. Опухания может не быть, выпрямление ноги вызывает слабую боль. Нужно наложить бандаж на всю поверхность бедра и обратиться к врачу. В лечении обязательно используется спортивный массаж, возможно физиотерапия. <br />2. Вторая категория - частичные разрывы в мышце. Прихрамывание, возможна острая боль во время бега. Опухание травмированной мышцы, боль при прощупывании. Выпрямление ноги вызывает боль, которая не дает разогнуть колено до конца. Обязательно приложить лед, после наложить бандаж и обратиться к врачу. Лечение так же сопряжено с массажем и физиотерапией. <br />3. Третья категория - тяжелые или полные разрывы мышцы. Абсолютная неспособностью передвигаться без посторонней помощи, резкая боль в травмированной мышце. Сильное опухание и синяки. Статическое сокращение вызывает боль, появляются выпуклости в мышце. Обязательно приложение льда и немедленное обращение к врачу. Отказ от тренировок на 3-12 недель и более. При сильном разрыве мышцы может потребоваться операция. <br />Правильный спортивный массаж предупреждает травму. Укрепляйте не только задние мышцы бедра, но и ягодичные мышцы и мышцы крестцового отдела. Крестцовый отдел должен быть достаточно натренирован, т.к. боль и растяжения в ягодичных мышцах могут передаваться в задние мышцы бедер, ослаблять их, повышая вероятность травм.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 21:31:46 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=22#p22 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=21#p21 <p><strong>Паховые мышцы</strong> - это несколько мышц с медиальной (внутренней) стороны бедра, расположенных в несколько слоев . Основная задача этих мышц - приведение бедра (сведение ног). Подробнее о функциях паховых мышц смотрите статью анатомия бедра. <br />Растяжения паховых мышц, чаще всего, возникают при выполнении элементов тик-так (анг. tic tac - толчок ногой от стены.) и других толчках ногами с недостаточно разогретыми и размятыми мышцами . Под растяжением мышц подразумевают перерастяжение и надрыв мышечных фасций, сухожилий, иногда встречается частичный разрыв места прикрепления мышечных волокон к сухожилию. Надрывы и разрывы паховых мышц обычно встречаются при беге на длинные дистанции. Травмы этих мышц так же вероятны при резкой супинации и отведении бедра, которые встречаются при разворотах на выпрямленной ноге или при чрезмерной нагрузке при приведении бедра (удар внутренней стороной выпрямленной ноги тяжелых или недвижимых препятствий). </p> <p><strong><em class="bbuline">Симптомы травм паховых мышц</em></strong>- Уплотнение мышц паха, которое, возможно, наступит только на следующий день. <br />- Острая боль в области паха или в приводящих мышцах. <br />- Синяк или припухлость в месте травмы (может проявиться спустя несколько дней после травмы). <br />- Приводящая мышца не может сократиться. <br />- Шишка или впадина в травмированной мышце. </p> <p><em class="bbuline"><strong>Первая помощь и лечение травм паховых мышц </strong></em><br />- Сразу приложить лед <br />- Немедленный покой и костыли, в случае необходимости. <br />- Показаться специалисту. <br />- Лечение обязательно включает в себя спортивный массаж. <br />- Так же может использоваться ультразвук и лечение лазером. <br />При полном разрыве мышцы потребуется операция. <br />Реабилитация с обязательным массажем, растяжение и процедурами по восстановлению мягкой ткани. Перед тренировкой нужно обязательно разминаться, чтобы предупреждать надрывы и растяжения мышц. В конце тренировки мышцы нужно тянуть. Растяжения паховых мышц, в большинстве случаев, достаточно легко излечиваются. Однако если травму оставить без лечения, она впоследствии будет приводить к непонятным судорогам мышцы.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 21:28:24 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=21#p21 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=20#p20 <p><span style="color: red"><strong>Хронические травмы лучезапястного сустава </strong></span></p> <p><em class="bbuline"><strong>Вдавление дорсального края ладьевидной кости в дорсальную складку лучевой кости. </strong></em><br />Травма обусловлена гиперэкстензией и осевой нагрузкой лучезапястного сустава. <br />В результате постоянных нагрузок на запястье незначительные травмы становятся более серьезными и хроническими. </p> <p>При повышенных нагрузках дистальный эпифиз лучевой кости может реагировать так называемой &quot;стресс-реакцией&quot;, которая проявляется в виде расширения дистального эпифиза лучевой кости, неравномерности границ пластинки росткового хряща, деформации метафиза и кистозных проявлений. Такая реакция обусловлена перегрузкой и недостаточной минерализацией хряща. Она вызвана повторяющейся микротравмой. Определенную роль в этом играют осевое сдавление и сдвигающая нагрузка. Симптомы включают боль в дорсальной части запястья, отечность, болезненность в дорсальной части дистального отдела лучевой кости, которая усиливается при чрезмерном разгибании запястного сустава. Лечение предусматривает прекращение занятий до исчезновения симптомов, в тяжелых случаях - шинирование . </p> <p>Вдавление дорсального края ладьевидной кости в дорсальную складку лучевой кости обусловлено форсированным чрезмерным разгибанием (гиперэкстензия) запястья . Отмечается болезненность в участке выше дорсальной части ладьевидной кости. Боль возникает при чрезмерном разгибании. Рентген может показать наличие небольшого асептического некроза или гипертрофического края дорсальной части ладьевидной кости. Симптомы могут исчезнуть в состоянии покоя, недопущении чрезмерного разгибания и физиотерапевтического лечения. В противном случае приходится прибегать к хирургическому вмешательству. </p> <p><em class="bbuline"><strong>Синдром вдавления локтевой кости. </strong></em><br />При выполнении разворотов при опоре на руки, запястье подвергается повторяющемуся воздействию отклоняющих сил в тот момент, когда оно чрезмерно разогнуто, а предплечье находится в положении пронации , при этом происходит передача более высокой силы через локтевой участок запястья. Подобные нагрузки на локтевую кость могут привести к разрывам комплекса треугольного волокнистого хряща, асептическому некрозу, остеоартрозу . Симптомы включают болезненность в участке над проксимальной лунообразной и треугольной областью, которая усиливается вследствие локтевого отклонения. Первоначально используется консервативное лечение, включающее покой, использование противовоспалительных нестероидных препаратов и модификацию тренировочных нагрузок. В случае если лечение оказывается неэффективным, осуществляется иммобилизация на 4-6 недель. </p> <p><em class="bbuline"><strong>Профилактика хронических травм запястья</strong></em><br />Существует целый ряд мер, которые могут помочь предотвращению усталостных травм дистальной части лучевой кости. Следует избегать чрезмерных нагрузок на запястья в юном возрасте. Перед и после каждого тренировочного занятия следует выполнять упражнения на растягивание мышц запястья для увеличения гибкости, а также упражнения силовой направленности, особенно для укрепления сгибателей предплечья. Во время занятий следует чередовать выполнение опорных и маховых движений. Для предупреждения чрезмерного разгибания запястья можно использовать специальные гимнастические суппорты.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 21:24:15 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=20#p20 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=16#p16 <p>Да? А почему нигде не видно результатов?</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 21:08:00 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=16#p16 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=15#p15 <p>Различают сгибательный (Смита) и разгибательный (Коллиса) переломы лучевой кости. <br />Из всех переломов предплечья чаще других встречается перелом дистального метаэпифиза лучевой кости . Чаще всего травма происходит при падении на прямую руку. В большинстве случаев наблюдается разгибательный тип этого перелома (перелом Коллиса), когда спортсмен, падая, опирается на ладонь. Происходит перелом со смещением периферического отломка по направлению к большому пальцу и тылу кисти. На ладонной поверхности заметна выпуклость (так называемая штыкообразная деформация), соответствующая сместившемуся центральному отломку. При этом нередко происходит перелом шиловидного отростка локтевой кости. <br />Реже встречается сгибательный перелом лучевой кости (перелом Смита), обратный перелому Коллиса, когда падение происходит на тыльную сторону кисти. При сгибательном типе перелома Смита смещение отломков происходит в направлении к ладони. </p> <p><span style="color: red">Симптомы перелома лучевой кости </span><br />- Боль в лучезапястном суставе и в области перелома. <br />- Движения в лучезапястном суставе резко ограничены. <br />- В области лучезапястного сустава наблюдаются деформации (по типу штыка или вилки). </p> <p><span style="color: red">Лечение перелома лучевой кости</span> <br />- Обезболивание места перелома. <br />- При переломах со смещением проводят репозицию отломков. <br />- Наложение гипса от основания пальцев до верхней трети предплечья. <br />- При нестабильных переломах, имеющих тенденцию к вторичному смещению, отломки&#160; &#160; фиксируют чрескожно проведенными закрытым методом металлическими спицами. <br />- При переломе лучевой кости гипс накладывают сроком до 4 недель. После снятия гипса назначают лечебную гимнастику, движения в теплой воде, массаж, трудотерапию. <br />- Трудоспособность восстанавливается через 4-6 недель.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 21:06:51 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=15#p15 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=13#p13 <p><strong>Ключица</strong> представляет собой S-образно изогнутую по длинной оси трубчатую кость. Она распологается горизонтально спереди и сверху грудной клетки на границе с шеей, соединяясь одним концом с грудиной, а другим с лопаткой. Ключица находится непосредственно под кожей и легко прощупывается на всем своем протяжении. Эта кость ломается по<span style="color: red"> трем распространенным причинам</span>: <br />- прямой удар по ключице. <br />- падение на прямую руку, локоть. <br />- сильный удар плечом, в том числе при падении. <br />Так же известны случаи перелома ключицы при неудачном перекате, когда трейсер ударялся плечами о землю. Вероятность перелома увеличивается, если падение происходит на твердое покрытие, такие как бетон или асфальт. Ломается ключица обычно в средней части . </p> <p><span style="color: red">Симптомы перелома ключицы</span> <br />- острая боль в области ключицы. <br />- опухание, гематома . <br />- деформация кости, которая может быть заметна или прощупываться. </p> <p><span style="color: red">Первая помощь и лечение перелома ключицы </span><br />Зафиксируйте руку, подвеcив ее на косыночную повязку или прибинтовав к туловищу. Далее обязательна транспортировка получившего травму в больницу в положении сидя.<br />После обезболивания места перелома возможна репозиция отломков, иммобилизация восьмиобразной повязкой или кольцами Дельбе. В сложном случае может потребоваться операция. <br />Перелом ключицы - серьезная травма. На выздоровление потребуется 4-8 недель. Нужно отказаться от всех тренировок и физических нагрузок, в том числе и обычного бега. Неправильно сросшаяся ключица может привести к недееспособности верхней конечности.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 13 Sep 2008 21:02:13 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=13#p13 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=11#p11 <p><span style="font-size: 16px"><span style="font-style: italic"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Назначение разминки</strong> - подготовить организм общефизически и психофункционально к основной части тренировки. При этом подготовительные упражнения способствуют не резкому, а постепенному переходу в это состояние, улучшают дыхание, кровообращение и лимфообращение всего организма, предотвращают возможный травматизм - растяжение и порывы связок, сухожилий, мышц.Ряд упражнений вместе с дыхательными рекомендуется проводить не только в начале тренировки, но и в конце. В этом случае они выполняют обратную роль - постепенно приводят организм в спокойное состояние.</span></span></span></p> <p><span style="font-size: 14px"><strong>Упражнения для шеи</strong></p> <p>Упражнения для разминки мышц шеи и увеличения подвижности шейных позвонков включают : <br />повороты головы (влево - вправо)<br />наклоны головы (вверх - вниз, вправо - влево)<br />вращение головы (вправо - влево)</p> <p><span style="font-style: italic">Исходное положение:</span> Фудо-Дачи, взявшись руками за пояс.<br />Наклонить голову вперед, до касания подбородком груди, затем назад - как можно ниже. Вернуться в исходное положение, поворот головы как можно больше налево (подбородок над плечом), затем направо. Вернуться в исходное положение, наклон головы влево, до касания ухом плеча, затем вправо. Из исходного положения сделайте вращательные движения головой в левую и правую стороны.Плечи во время выполнения упражнения полностью расслаблены и никакого участия в выполнениии не принимают. Работает только шея. Взгляд направлен в одну точку - это помогает избегать головокружения.</p> <p><strong>Упражнения для бедер и спины</strong></p> <p>Широкие вращательные движения предназначены для разминки мышц плечевого пояса и мышц спины, а также поясничного отдела позвоночника.Исходное положение: Ноги развести в стороны, и удерживая их прямо, наклониться так, чтобы дотронуться правой рукой до левой ступни, причем прямая левая рука отведена максимально за спину.Взмахом поменять руки и дотронуться левой рукой до правой ступни. Затем наоборот - правой рукой до левой ступни. Взмахи проводятся с силой.</p> <p><strong>Упражнения для разминки и растяжки ног</strong></p> <p>Наклоны вперед не сгибая ног в коленных суставах позволяют разогреть мышцы и увеличить подвижность сухожилий ног. Исходное положение: Хейсоку дачи. Не сгибая в коленях ноги, наклонитесь впред до касания ладонями пола перед ступнями ног. Затем подняв руки и повернув кисти пальцами назад дотроньтесь ладонями до пола позади ступней.</p> <p><strong>Упражнения для разминки и растяжки ног</strong></p> <p>Упражнение позволяет разогреть мышцы и увельчить подвижность в тазобедренном суставе.</p> <p>Исходное положение: Поставить ноги шире плеч, сесть на правую ногу.<br />Удерживая лодыжку по возможности прямо, поставьте подошву левой ноги на пол. Затем до отказа развернуть стопу наружу и опуститься на опорной ноге так, чтобы выпрямленная нога была как можно ближе к полу. Чтобы колено не сгибалось придерживайте его рукой. Аналогично в другую сторону. При переходе на другую ногу старайтесь чтобы пах был максимально приближен к полу. Это значительно повысит подвижность в тазобедренном суставе.</p> <p><strong>Упражнения для разминки и растяжки “ахилова” сухожилия.</strong></p> <p>Позволяет разогреть и подготовить к тренеровке голеностоп.</p> <p>Исходное положение: Присесть на носках, пятки поднять.<br />Выпрямляя ноги, отклонитесь назад, носки ног оторвите от пола. Вернитесь в<br />исходное положение.</p> <p>Наклоны вперед со ступнями вместе.</p> <p><strong>Упражнение для увеличения гибкости позвоночника и растяжения паховых сухожилий.</strong></p> <p><span style="font-style: italic">Исходное положение:</span> Сесть на пол. подошвы ступней соединить вместе, бедра развести в стороны. Наклонитесь вперед, пытаясь достать лбом до степней. Руки предплечьями отжимают ноги как можно сильнее вниз (в идеале ноги лежат на полу).</p> <p><strong>Упражнение для рук</strong></p> <p>Упражнение позволяет укрепить запястье, увеличить гибкость лучезапястного сустава и улучшает координацию.</p> <p><span style="font-style: italic">Исходное положение:</span> санчин дачи.Сложить ладони вместе, согнуть руки в запястьях на 90 градусов. Не разжимая ладоней, поднимайте руки вверх,а когда они окажутся на уровне груди, притяните их к себе не разжимая ладоней. Затем поворачивая пальцы вверх, опустите руки как можно ниже.</p> <p>Отжимания, ноги разведены в стороны.</p> <p>Упражнение позволяет увеличить подвижность в тазобедренных суставах и одновременно укрепить запястья и мышцы плечевого пояса, способствует формированию кулака.</p> <p><span style="font-style: italic">Исходное положение:</span> Займите позицию как для отжимания, но ноги разведите как можно шире, опустите таз максимально низко.<br />Опускайтесь и поднимайтесь на руках как при обычном отжимании.</p> <p><strong>Упражнения для бедер</strong></p> <p>Наклоны вперед и назад в увеличивают подвижность в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника.</p> <p><span style="font-style: italic">Исходное положение:</span> Ноги разведите широко в стороны, руки сцепите за головой. Выполняйте наклоны вперед, затем прогиб назад. В прцессе выполнения упражнения постепенно сводите ноги все ближе и ближе. Закончить это упражнение нужно с полностью сведенными ногами. Сведение ног в этом упражнении - наиболее существенная часть</span></p> mybb@mybb.ru (Umka195) Sat, 13 Sep 2008 20:17:48 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=11#p11 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=10#p10 <p><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Упражнения для растяжки ног</strong></span></span></p> <p><span style="font-size: 14px">1) Поперечные наклоны вправо и влево в поперечном шпагате до касания лбом колена способствуют увеличению гибкости.</p> <p><span style="font-style: italic">Исходное положение:</span> Разведите прямые ноги максимально в стороны, по возможности не сгибая их. Возьмитесь руками за голени.<br />Удерживая голени, выполняйте наклоны вправо и влево, стараясь дотянуться лбом до колена.</p> <p>2) Наклоны вперед из положения поперечного шпагата до касания пола лбом увеличивают гибкость позвоночника и подвижность суставов ног.</p> <p><span style="font-style: italic">Исходное положение:</span> Разведите прямые ноги максимально в стороны, по возможности не сгибая их. Возьмитесь руками за голени.<br />Удерживая голени, выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться лбом до пола.</p> <p>3) Из положения поперечного шпагата наклоны в сторону с одновременным переходом в продольный шпагат активно способствуют увеличению гибкости в тазобедренных суставах.</p> <p><span style="font-style: italic">Исходное положение:</span> Разведите прямые ноги максимально в стороны, по возможности не сгибая их. Возьмитесь руками за голени.<br />Выполняйте упражнение осторожно, чтобы не заработать растяжение связок. Отрабатывайте упражнение постепенно, до угла 180 градусов между ногами. После того, как вы развели ноги, наклонитесь вперед к левой ноге и захватите левую лодыжку обеими руками. Лбом дотроньтесь до колена и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение к правой ноге.</span></p> mybb@mybb.ru (Umka195) Sat, 13 Sep 2008 20:12:40 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=10#p10 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=9#p9 <p><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>О составлении программы:</strong></span></span><br /><span style="font-size: 14px">Теперь о количестве повторов и отдыхе между сетами. Как определить оптимальную нагрузку? Рассмотрим пример: пусть я максимально могу подтянуться 12 раз, значит 9 раз я сделаю достаточно легко, поэтому я делаю 4 сета по 9 повторов с перерывом отдыха 1,5-2мин., постепенно, раз в три занятия я добавляю по 1 повтору в каждый сет (если трудно, можно делать так: 10 подтягиваний, отдых, 9 подтягиваний, отдых, 8 подтягиваний, отдых, 7 подтягиваний, кратко пишу так 10-9-8-7, либо 10-9-9-9, либо 10-10-9-9 и потом добавлять 11-10-9-8, либо 11-10-10-10, либо 11-11-10-10 и т.д.). Пример — отжимания: максимально могу 50, значит делаю 4 сета по 35, с перерывом между сетами 2мин. Лучше всего делать по 4 сета, но если времени в обрез, то можно и 3. Если делать по 2 сета эффект будет очень слабым. И вот ещё, можно тренировать в один день руки и пресс, а спину и ноги оставляю на второй день, так и чередовать.</span></p> mybb@mybb.ru (Umka195) Fri, 12 Sep 2008 00:13:44 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=9#p9 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=8#p8 <p><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Укрепление связок. Все упражнения (а особенно баскетбольная программа) убивают связки. Паркур особенно убивает связки. Потом начинаются всякие растяжения, разрывы, боли. Вот упражнения, направленные на укрепление связок:</strong></span></span></p> <p><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук:</strong></span><br />1. сжимание эспандера.<br />2. упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки, положить руки на колени, так чтобы предплечья лежали на ногах параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук — вверх-вниз, можно вращательными движениями, по кругу.<br />3. принять положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами, руки должны быть прямыми, отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз.&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;<br />4. принять положение — стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не упасть, делать отжимание, поднятие на пальцах.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><strong>Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов:</strong></span><br />1. взять гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на бицепс до того чтобы предплечье приняло положение — перпендикулярно телу, и держать упорно, сколько сможете.<br />2. подъем гантелей на бицепс.<br />3. в положении — отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение — перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете.&#160; &#160; &#160; &#160;4. в положении — стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><strong>Упражнения для укрепления плечевых связок:</strong></span>1. подтягивание на перекладине.<br />2. встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они приняли положение — перпендикулярно телу и держать сколько сможете.<br />3. в положении — стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).<br />4. в положении — отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение — перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете.<br />5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать.</span></p> <p><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Упражнения для укрепления спины:</strong></span><br />1. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить на шею груз и держать спиной до последнего (груз слишком тяжелый нельзя).<br />2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс — вверх.<br />3. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить вес на шею, держать его руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной высоты.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><strong>Упражнения для укрепления коленных связок:</strong></span><br />1. присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном положении и стоять в таком положении до онемения мышц, сколько сможете (можно параллельно держать руками гантели).<br />2. приседания со штангой на плечах.<br />Упражнения для укрепления мышц голени:<br />1. поднятие на голень со штангой или с гантелями.<br />2. прыжки на скакалке.<br />3. подняться на носки и держать голенью вес тела.</span></p> mybb@mybb.ru (Umka195) Fri, 12 Sep 2008 00:07:05 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=8#p8 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=7#p7 <p><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Ноги — собственно основа трейсера! В основном ноги нужны для прыжков. Вот баскетбольная программа увеличения высоты (дальности) прыжка:</strong></span></span></p> <p><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Порядок выполнения:</strong></span><br />1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)<br />2. Растяжка<br />3. Прыжки в высоту<br />4. Подъемы на носках<br />5. Степ-апы<br />6. Прыжки в полуприседе<br />7. Выжигания<br />8. Расслабление (растяжка)<br />Программу необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><strong>Условные обозначения:</strong></span><br />(1) Прыжки в высоту<br />(2) Подъемы на носках<br />(3) Степ-апы<br />(4) Прыжки в полуприседе<br />(5) Выжигания<br />(Н) Неделя</p> <p>2х25 — означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.<br />(Н) (1)&#160; &#160;(2)&#160; &#160;(3)&#160; &#160;(4)&#160; &#160;(5)<br />1&#160; 2&#215;25&#160; 2Х10&#160; 2х10&#160; 2&#215;15&#160; 1&#215;120<br />2&#160; 1&#215;50&#160; 2&#215;20&#160; 2&#215;15&#160; 2&#215;20&#160; 1&#215;160<br />3&#160; 1&#215;75&#160; 2&#215;25&#160; 2&#215;15&#160; 2&#215;25&#160; 1&#215;205<br />4&#160; 1&#215;75&#160; 2&#215;30&#160; 2&#215;20&#160; 2&#215;30&#160; 1&#215;235<br />5&#160; 2&#215;50&#160; 2&#215;35&#160; 2&#215;20&#160; 2&#215;35&#160; 1&#215;280<br />6&#160; 1&#215;100 2&#215;40&#160; 2&#215;25&#160; 2&#215;40&#160; 1&#215;310<br />7&#160; 1&#215;125 2&#215;45&#160; 2&#215;25&#160; 2&#215;50&#160; 1&#215;365<br />8&#160; 2&#215;75&#160; 2&#215;50&#160; 2&#215;30&#160; 2&#215;60&#160; 1&#215;430<br />9&#160; 2&#215;100 2&#215;55&#160; 2&#215;30&#160; 2&#215;70&#160; 1&#215;510<br />10&#160; 2&#215;125 2&#215;60&#160; 2&#215;35&#160; 2&#215;80&#160; 1&#215;600<br />11&#160; 2&#215;150 2&#215;65&#160; 2&#215;35&#160; 2&#215;90&#160; 1&#215;680<br />12&#160; 2&#215;200 2&#215;70&#160; 2&#215;40&#160; 2&#215;100 1&#215;820</p> <p>Прыжки в высоту:<br />Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.<br />Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.</p> <p>Подъемы на носках:<br />Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.</p> <p>Степ-апы:<br />Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.</p> <p>Прыжки в полуприседе:<br />Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног).<br />Примечание 1: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.<br />Примечание 2: Еще один вариант этого упражнения — прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача — прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10-15 сантиметров очень сложно.</p> <p>Выжигания:<br />Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.”</span></p> mybb@mybb.ru (Umka195) Fri, 12 Sep 2008 00:00:23 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=7#p7 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=6#p6 <p><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Пресс — «прямые мышцы живота», </strong>нужен для того, чтобы быстро группироваться, а также помогает ногам, берёт часть нагрузки при приземлении на себя.<br />Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться.<br />Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.</span></span></p> <p><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Существует множество упражнений для накачки пресса. Это самые полезные из них:</strong></span></span></p> <p><span style="font-size: 14px"><strong>1 — скручивания с поворотами.</strong> <br />Прилягте на коврик. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.<br /><strong>2 — подъем бедер.</strong> <br />Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками. Исходное положение ног — горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории.<br />Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.<br /><strong>3 — складной нож.</strong> <br />Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.<br /><strong>4 — повороты ног.</strong> <br />Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.<br /><strong>5 — обратные скручивания.</strong> <br />Расположитесь на лавке. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.<br /><strong>6 — боковые скручивания.</strong> <br />Зафиксируйте ноги возле стенки или какого-нибудь тренажера. Держите их прямыми! Медленно поднимите торс как можно выше и вернитесь в исходное положение. В данном упражнении задействуются косые мышцы живота.</span></p> mybb@mybb.ru (Umka195) Thu, 11 Sep 2008 23:55:04 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=6#p6 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=5#p5 <p><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Возможны три варианта выполнения отжиманий:</strong></span></span><br /><span style="font-size: 14px">1 — обычные отжимания. В зависимости от положения рук, нагружаться сильнее могут либо бицепсы, либо трицепсы, либо грудь (например, отжимаясь с широко расставленными руками, основная нагрузка идёт на грудь; отжимаясь с руками, поставленными близко друг к другу, нагрузка идет трицепсы).<br />2 — отжимания, когда ноги становятся на возвышенность (например, стул), положения рук также можно менять.<br />3 — отжимания в стойке на руках. Здесь нагрузка падает в основном на трицепсы и на широчайшие мышцы спины.<br />4 — обратные отжимания — «сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, в положении упор сзади» необходимы, так как очень хорошо развивают трицепсы, очень важные мышцы для трейсера, так как служат «рессорами» для локтевого сустава, предохраняя его от травм при больших и внезапных нагрузках, например, когда мы падаем и останавливаем себя руками.<br />Возможно два варианта выполнения обратных отжиманий: 1 — когда ноги на полу, 2 — когда ноги на возвышенности.</span></p> <p><span style="font-size: 16px"><span style="display: block; text-align: center"><strong>Так же для рук полезны подтягивания.</strong></span></span><br /><span style="font-size: 14px">Подтягивания можно выполнять узким хватом (руки ставим не дальше ширины плеч), или обычным. Также можно подтягиваться обратным хватом, в этом случаи нагрузка на бицепсы. При подтягиваниях полезнее держаться не кулаками, а пальцами — для их укрепления. В данном случае удобно подтягиваться на полочках шириной от 2 до 7 см.</span></p> <p><span style="font-size: 14px"><strong>Спина</strong> — это в основном широчайшие мышцы спины. Упражнение всего одно, но эффективное и незаменимое. Подтягивание широким хватом (когда руки ставятся шире ширины плеч), также возможны два варианта исполнения. 1 — обычный, 2 — когда подтягиваемся, голову заводим под перекладину, затылком касаясь турника. Подтягивания важны ещё и тем, что укрепляют кистевые суставы, делают хват сильнее, что немаловажно, когда карабкаешься по отвесным стенкам.</span></p> mybb@mybb.ru (Umka195) Thu, 11 Sep 2008 23:51:05 +0400 https://zvparkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=5#p5